Alimentos que podem te ajudar a perder peso neste verão

O verão está chegando! E se você faz parte da grande maioria das pessoas que precisa emagrecer para ficar com o corpo mais bonito, temos boas notícias! Separamos 9 alimentos (comprovados cientificamente) que ajudam no emagrecimento! Ainda dá tempo de inseri-los na sua dieta e exibir um corpo bonito nas praias e piscinas!

1 –  Ovos inteiros

Eles já foram os vilões do colesterol, mas novos estudos mostram que este alimento não aumenta o teor de gordura no sangue e nem causa ataque cardíaco. Se você estiver querendo perder peso, saiba que os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e podem causar saciedade com uma quantidade bem baixa de calorias.

Um estudo de 30 mulheres com excesso de peso, mostrou que comer ovos para o café da manhã, em vez de pães, aumentou a saciedade do grupo e as fez comer menos nas próximas 36 horas. Outro estudo de oito semanas, descobriu que os ovos para o café da manhã aumentaram a perda de peso em uma dieta restrita em calorias em comparação com pães.

Por serem extremamente nutritivos, os ovos são uma ótima opção para quem está em uma dieta restrita em calorias. Isso porque quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas;

2 –  Folhas verdes

Incluem couve, espinafre, acelga, espinafre e outros. Estas verduras têm várias propriedades que as tornam perfeitas para perda de peso: são baixas em calorias e carboidratos, mas contém bastante fibra, o que ajuda a regular o intestino. Além disso, comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume das refeições sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade de energia fazem as pessoas comerem menos calorias em geral;

3 –  Salmão

É um peixe oleoso incrivelmente saudável. Rico em ácidos graxos ômega-3, ele ajuda a reduzir processos inflamatórios do organismo, o que desempenha um papel importante contra a obesidade e a doença metabólica. Cavalas, trutas, sardinhas, arenque (selvagem) e outros tipos de peixes oleosos também são excelentes. Além disso, ele contém proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e todos os tipos de nutrientes importantes. E mais: peixes e frutos do mar em geral, fornecem uma quantidade significativa de iodo. Este nutriente é necessário para o funcionamento adequado da tireoide, responsável por manter o metabolismo funcionando. Estudos mostram que um grande número de pessoas no mundo não está consumindo todo o iodo que precisam.  Outra vantagem do salmão é que ele proporciona um longo período de saciedade com poucas calorias;

4 –  Vegetais crucíferos

Incluem brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas. Como outros vegetais, eles são ricos em fibras, dão a sensação de saciedade e contém proteínas. Essa combinação de proteína, fibra e baixa caloria, faz com que os vegetais crucíferos sejam os alimentos perfeitos para incluir em suas refeições se você quiser perder peso. Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias que podem combater o câncer;

5 –  Queijo Cottage

É ótimo para sua dieta pois é rico em proteínas e tem pouquíssima quantidade de gordura. Assim como outros alimentos desta lista, promove uma sensação de saciedade por bastante tempo com uma quantidade baixíssima de calorias. Além disso, produtos lácteos são ricos em cálcio, o que pode ajudar no processo da queima de gordura;  

6 – Abacate

A maioria das frutas é rica em carboidrato, mas não o abacate! Ele é rico em gorduras saudáveis, particularmente o ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrada no óleo de azeite. Apesar de ser gorduroso, ele também contém muita água e é ideal para ser misturado à salada.  Isso porque estudos mostram que as gorduras podem aumentar a absorção de nutrientes dos vegetais em até 15 vezes. O abacate também contém nutrientes importantes, incluindo fibra e potássio;

7 –  Nozes

Apesar de serem ricas em gordura, ingeridas na quantidade certa, as nozes não engordam. Eles são um excelente lanche, contendo quantidades equilibradas de proteína, fibra e gorduras saudáveis. Estudos mostraram que comer nozes pode melhorar a saúde metabólica e até mesmo ajudar na perda de peso. Estudos também mostraram que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudáveis e mais magras do que as pessoas que não o fazem;

8 –  Sementes de Chia

Estão entre os alimentos mais nutritivos e são as melhores fontes de fibras do mundo! Por causa disso, as sementes de chia podem absorver até 12 vezes seu peso em água, tornando-se gelatinosa e expandindo o estômago, o que ajuda na sensação de saciedade. Além disso as fibras são ótimas para o funcionamento do intestino!

9 –  Óleo de coco

Os Triglicerídeos de cadeia média presentes no coco, podem auxiliar o corpo a queimar calorias. Isso porque essa gordura influencia nossos hormônios e consequentemente, o organismo: em um período de 24 horas, o óleo de coco consegue aumentar o processo de queima de calorias em até 5%, o que já foi devidamente comprovado.

A ingestão de óleo de coco associada a outras práticas saudáveis para a redução de gordura corporal pode ajudar a reduzir o peso. Além disso, o óleo de coco é capaz de reduzir a fome, o que pode estar ligado ao modo como os ácidos graxos são metabolizados em nosso corpo.

O óleo de coco também pode auxiliar na redução da gordura presente na cavidade abdominal e em torno dos órgãos, o que acontece em muitos casos de doenças crônicas. Em um estudo feito com 40 mulheres com obesidade abdominal, foi oferecida a suplementação com 30 ml de óleo de coco diariamente, resultando na redução do IMC e da circunferência abdominal em um período 3 meses.

Que tal? Além de nutritivos e deliciosos,  estes alimentos ainda ajudam na perda de peso! Melhor impossível certo? Compartilhe com os amigos que também estão tentando entrar em forma, afinal compartilhar saúde é Vital!