Fonte: blog Creative
A prática regular de atividades físicas promove o bem-estar e uma melhora muito significativa na qualidade de vida, um corpo que recebe bastante estímulos tende a envelhecer mais devagar e está menos sujeito a dores e lesões. Mas não é tão fácil assim alcançar um corpo malhadinho, são necessárias horas de academia e cuidado redobrado na alimentação.
Há pessoas que treinam e treinam e não vêem diferença no seu corpo, as vezes até pensam que não têm solução. Algumas pessoas culpam até mesmo a genética e ficam desesperadas.
Primeiro passo para se começar uma modificação estrutural do seu corpo é acreditar que o alimento é TÃO importante quanto os pesos que você pega na academia.
Alimente os seus músculos:
Comer bem e com qualidade é imprescindível para quem deseja ganhar massa muscular, força e definição. Isso vem das fibras e tecidos nervosos reforçados que precisam ser construídos através da energia dos alimentos.
Quando você malha, está estimulando o conjunto muscular a fazer força e expandir-se, o trabalho com carga gera microlesões nos músculos, mas, para que o crescimento realmente ocorra, você necessita fornecer os nutrientes certos para que o organismo reconstrua o que foi ‘lesado’.
É fundamental que você ingira a quantidade certa de proteínas (carnes, peixes, etc) e carboidratos (pães, massas, batata-doce, entre outros) diariamente. Para cada quilo seu, você necessita de 3 a 4 gramas de proteína.
Não coma porcarias (doces, sanduíches gordurosos e refrigerantes), isso não vai saciar sua carência de nutrientes, salsichas e hambúrgueres têm baixo valor de proteína e são ruins para a saúde como um todo. Pizzas, batatas fritas, chocolates e até mesmo barrinhas de cereal têm pouco valor nutricional. Então, se estiver comendo isso esperando músculos perfeitos, esqueça!
Horários corretos e suplementação:
Já que é difícil comer tanta proteína por dia, suplementos como shakes, vitaminas e os chamados ‘whey’, trazem concentrações altas de proteína e ajudam na construção muscular.
Após o treino é importante repor as proteínas quebradas, isso, porque, após o exercícios o corpo funciona como uma esponja e reaproveita ao máximo os nutrientes ingeridos.
É importante conhecer a opinião de um nutricionista, onde ele indicará o que melhor deve ser ingerido para o SEU ganho, não adianta ir na dieta de amigos e familiares, cada pessoa tem um corpo e metabolismos diferentes, mesmo que sejam semelhantes fisicamente.
Disciplina é a chave de bons resultados, e para a academia não pode ser diferente, é necessário que você agende com disciplina os horários alimentares e de malhação e não ficar faltando sempre
