Natal chegando e você já está pensando nos presentes que precisa comprar, não é mesmo? Este ano, em vez dos presentes tradicionais como roupas, perfumes, sapatos e outros, que tal ser criativo e ainda ajudar na saúde da sua família e amigos? As pessoas ficarão surpresas e agradecidas. Mas aí vem a pergunta: como? É muito fácil. Confira:
Aproveite esta época em que nozes, castanhas, amêndoas e avelãs são fáceis de encontrar e monte um kit com essas oleaginosas. Mas não é só isso! Junto com estes itens, coloque um pequeno texto dizendo como você se preocupa com a saúde daquela pessoa, e insira uma pequena lista com os principais benefícios da ingestão destes alimentos. Vamos te ajudar!
Mãos à obra:
1 – Vá até uma loja de embalagens ou utensílios domésticos e escolha uma cesta, de preferência com material rústico como palha, corda ou até um saquinho de juta;
2 – Compre algumas folhas secas de trigo e uma fita de juta, que também podem ser encontradas em lojas de embalagens ou decoração;
3 – Escolha suas oleaginosas. Elas podem ser compradas a granel ou em saquinhos. Mas atenção, esta é uma parte muito importante! Quando for comprar, escolha as que forem embaladas de fábrica por empresas idôneas. As opções a granel aumentam a chance de contaminação e proliferação de fungos, o que gera uma substância tóxica chamada aflatoxina, os maiores riscos de contaminação por aflatoxina estão na castanha-do-pará e no amendoim, então fique atento. Se não tiver escolha, prefira locais que tenham alta rotatividade de estoque, assim irá garantir produtos mais frescos e com menor chance de contaminação.
4 – Escreva o texto. Em um cartão, após uma saudação pessoal, com uma mensagem de Feliz Natal, você pode acrescentar o seguinte:
“Aqui tem alimentos com propriedades para proteger seu coração e todo o seu sistema circulatório, com efeito anti-inflamatório e antioxidante, além de ricos em nutrientes importantes para sua saúde e longevidade”.
5 – Montando a cesta: essa é a parte mais fácil: organize os elementos de forma equilibrada, colocando primeiro as folhas de trigo secas de forma que a parte mais volumosa fique aparente. Se quiser dar mais volume, use palha seca (própria para decoração) para forrar o fundo. Em seguida deposite as oleaginosas e faça uma fita com a juta. Depois é só inserir o cartão.
Dica: se quiser ir além, você pode inserir, junto com os produtos naturais, suplementos que contenham Ômega 6 e 9, presentes na maioria destas oleaginosas. Uma boa dica são os produtos da Vital Âtman, que produz todos os óleos prensados a frio. Este é o único método capaz de garantir que todas as propriedades funcionais dos produtos sejam preservadas, garantindo assim sua saúde e segurança.
As oleaginosas e seus benefícios
Para facilitar sua escolha, apresentamos oleaginosas que fazem bem à saúde e como elas agem no organismo. Lembrando que você não precisa esperar o Natal para consumi-las, além de poder presentear a si mesmo com um kit delas.
Amêndoas
São ricas em cálcio, que é um mineral que atua na construção óssea, e fonte de vitamina E, um nutriente que ajuda a melhorar a condição e a aparência de sua pele. Do total de gorduras, as amêndoas possuem 58% de ômega 9 e 33% de ômega 6, sendo que o ômega 9 é uma gordura monoinsaturada que regula a produção de hormônios sexuais como o estrogênio e a testosterona, protege contra temperaturas extremas, ajuda a formação das membranas das células e tem um importante papel no transporte e absorção da vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K. Para uma ajuda extra ao coração, troque as amêndoas descascadas por amêndoas com pele, já que esta parte é cheia de flavonoides, compostos benéficos para o coração.
Castanha-do-pará
É uma boa fonte de nutrientes como ácidos graxos, sendo que, do total de gorduras, ela possui 36% de ômega 9 e 37% de ômega 6. Além disso, possui vitaminas B e E, proteína, fibras, cálcio, fósforo e magnésio; contudo, seu maior destaque talvez seja a grande presença de selênio, um mineral importante para a glândula tireoide e agente contra os radicais livres. Por ser altamente antioxidante, o selênio também ajuda a nossa imunidade e auxilia na cicatrização de feridas. Você só precisa de três ou quatro castanhas-do-pará por dia para obter todo o selênio que você precisa. Mas atenção, esta qualidade de oleaginosa possui mais gordura do que as outras, por isso evite excessos se quiser controlar as calorias.
Nozes
São ricas em vitaminas A, C, E e potássio, além de minerais e gorduras insaturadas, que são as gorduras benéficas para o coração, cérebro e para todo o sistema circulatório. Por ter um alto conteúdo antioxidante, as nozes são úteis na prevenção e luta contra o câncer e em favor das defesas do corpo, além disso, estudos mostram que elas ajudam a diminuir a forma ruim de colesterol (LDL).
Avelãs
Assim como outras oleaginosas, possuem grande concentração de gorduras insaturadas, ou seja, gorduras boas que ajudam o coração. No caso da Avelã, em seu total de gorduras, 57% são ômega 6 e 29% são ômega 9, que auxilia a redução do LDL (o colesterol “ruim”) e ajuda a aumentar o HDL (Colesterol bom). Além disso, avelãs são uma boa fonte de folato, que desempenha um papel fundamental na manutenção da homocisteína no nosso corpo, que é um aminoácido que tem sido associado a problemas cardíacos e Parkinson. Para aqueles que se preocupam com a saúde da pele, saiba que uma xícara de avelã contém 86% da dose diária recomendada de Vitamina E, o que ajuda a pele na proteção contra a radiação ultravioleta, causadora de câncer de pele e envelhecimento precoce.
Noz-Pecã
A ingestão diária de uma pequena quantidade de noz-pecã pode reduzir em até 65% o risco de doenças do coração! Tudo isso é graças aos ácidos graxos essenciais, do total de gorduras da noz pecã, 70% é ômega 9 e 20% é ômega 6, importantes para reduzir o colesterol ruim a formação de coágulos no sangue, além disso essa oleaginosa possui ação anti-inflamatória e antioxidante. A noz-pecã também possui magnésio e fósforo, favorecendo a saúde de ossos e dentes, e zinco, que ajuda nosso sistema de defesa.
Gostou das dicas? Então comece agora mesmo a pensar nas pessoas queridas para você que gostariam de ganhar um kit gostoso e saudável como esse e um ótimo final de ano!
