Sabemos que os atletas têm um treinamento intenso, muito superior àquele em que as pessoas praticam nas academias ou nos parques.
Por isso é muito importante que eles saibam como recuperar os músculos após os treinos, pois a carga nas fibras musculares é grande.
Então o que fazer? Na verdade, o que o atleta faz entre os treinamentos faz toda a diferença para preservar os músculos e até fazer com que eles se desenvolvam mais e melhor
Como assim?
Primeiro vamos falar sobre o que NÃO fazer!
1 – Treinar demais e não dar um tempo para o corpo descansar.
Atleta: seu corpo precisa descansar para crescer. Seus músculos não crescem quando você está se exercitando, mas sim quando enquanto você dorme, descansa e se recupera. Portanto, não treine demais. Descanse pelo menos de um a dois dias por semana para que seus músculos relaxem completamente.
2 – Consumir grandes quantidade de açúcar e “fast food”
Dificilmente, se você é atleta, vai ingerir alimentos com muito açúcar ou “fast foods”. Entretanto, se não consegue resistir a estes alimentos, está causando inflamações que irão retardar sua recuperação muscular. O mesmo vale para alimentos fritos em óleos hidrogenados: eles vão desencadear inflamações causadoras de doenças e desacelerar sua recuperação muscular.
3 – Não faça movimentos isolados
Se quer desenvolver mais músculos, faça mais movimentos compostos, que são aqueles que trabalham vários grupos musculares. Entre eles estão: agachamento com barra, supino com barra, ombros com halteres e abdominais.
E como melhorar a condição dos músculos de forma adequada?
1 – A primeira providência é consumir alimentos anti-inflamatórios como os que contêm ácidos graxos ômega-3. Esta substância é encontrada em peixes gordos de mares gelados como atum, anchova, arenque, sardinha e salmão selvagem e sementes de chia, linhaça, nozes.
Você também pode obter o ômega 3 através de bons suplementos que contêm a quantidade de nutrientes ideal para suas necessidades diárias e são fáceis de incorporar na rotina
2 – Você também deve ingerir muitas proteínas e aminoácidos. Logo após o treino, você pode fazer uso de aminoácidos de colágeno e proteína de soro de leite de boa qualidade para melhorar a saúde e força. Eles são ideais para ajudar na recuperação muscular após o treino.
3 – Insira mais frutas e vegetais em sua dieta. Isso porque, além das proteínas, você também precisa das vitaminas e minerais das frutas e legumes. O ideal é ingerir de cinco a dez porções de frutas e legumes por dia.
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Lembre-se é fundamental que você siga as recomendações do seu treinador. Ele conhece seu corpo, suas necessidades e objetivos e poderá lhe passar o melhor treinamento. Também é importante consultar um nutricionista para que ele faça um plano alimentar específico para suas necessidades.
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