Ômega 3: conheça os benefícios desse ácido graxo na saúde da mulher

O universo feminino é cheio de particularidades e quanto mais nos aprofundamos nele, mais percebemos o quanto ele pode ser complexo e doce ao mesmo tempo.

A saúde, parte essencial para uma vida plena e feliz em qualquer ser humano, na mulher, também deve ser abordada de uma maneira cuidadosa e analisando todos os fatores associados ao organismo feminino.

Não é nenhuma novidade que, quando estamos falando de saúde, a alimentação se torna um personagem importante nesta pauta e é sobre ela e, especificamente, sobre o papel do ômega 3 na saúde da mulher que vamos conversar com você hoje.

Antes de tudo, um resumo muito breve sobre quem são os ácidos graxos e sua relação com as inflamações no organismo:

Os ácidos graxos são substâncias que fazem parte da estrutura de membranas celulares, participando de funções energéticas e metabólicas, além de formarem hormônios e sais biliares. ⁽¹⁾

Todos os ômegas são considerados ácidos graxos, mas existem os que o nosso organismo é capaz de produzir e os que ele não produz. Os famosos ácidos graxos essenciais conhecidos como ômegas 3 e ômega 6, são exemplos dos que nosso corpo não produz e, por isso, devemos obtê-los através dos alimentos. ⁽¹⁾

Como falamos, ambos são essenciais para o nosso organismo, mas é preciso atenção na quantidade de cada um que ingerimos. A ação do ômega 3 está relacionada com a prevenção de doenças inflamatórias. Já o ômega 6 tem um importante papel no bom funcionamento do sistema imunológico. Porém, quando está em excesso ou em desbalanço com o ômega 3, pode apresentar ação pró inflamatória. Por isso, o ideal seria uma proporção de ômega 6: ômega 3 de 1 a 2:1. Porém, nas dietas ocidentais essa proporção pode chegar a 50:1. Ou seja, muito mais agentes inflamatórios (ômega 6) do que anti-inflamatórios (ômega 3). ⁽²⁾

Agora, vamos entender como o ômega 3 atua em benefício de aspectos específicos do organismo feminino?

Ômega 3 e a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP):

Essa síndrome se trata de um distúrbio que interfere no processo de ovulação da mulher devido a um desequilíbrio hormonal, resultando na formação de cistos que mostram níveis de androgênios aumentados e a mulher pode desenvolver sintomas, como: o aumento de pelos, queda de cabelo excessiva, manchas na pele, espinhas, menstruação irregular e, até, infertilidade. ⁽³⁾

Estima-se que 20% das mulheres em fase reprodutiva sejam afetadas por essa doença. Dieta e atividade física têm papel fundamental no tratamento dessa síndrome.

O ômega 3 ácidos graxos de cadeia longa EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico) é um dos suplementos que podem funcionar e trazer benefícios no tratamento dessa doença. ⁽³⁾

Recomenda-se o consumo de alimentos com elevado teor de ácidos graxos poli-insaturados para mulheres com SOP, pois eles podem melhorar a ação da insulina, diminuindo sua secreção pelo pâncreas. O aumento da ingestão de ácidos graxos também está associado com a diminuição de marcadores inflamatórios, melhorando características metabólicas e endócrinas nessas mulheres. ⁽³⁾

Ômega 3 e o câncer de mama

Estudos indicam que a ingestão do ômega 3 pode evitar a formação desse tipo de câncer, assim como metástase. Em países com maior consumo desse ácido graxo, como os asiáticos, já são notadas menores taxas de incidência de neoplasia mamária ⁽⁴⁾

Um estudo caso-controle realizado com 87 mulheres com câncer de mama e 100 mulheres controles selecionadas do Hospital Geral de Fortaleza demonstrou que as pacientes com câncer apresentavam maior perfil inflamatório e maior concentração de parâmetros de estresse oxidativo do que as mulheres que não possuíam a doença, além de apresentarem menores concentrações de ômega 3 e seus derivados e maiores concentrações de ômega 6. Analisando o conteúdo plasmático e eritrocitário de ambos ácidos graxos e os tamanhos dos tumores, conclui-se que o consumo de alimentos ricos em ômega 3 e a redução de alimentos fonte de ômega 6 podem favorecer as mulheres com diagnóstico de câncer de mama, atuando na redução progressiva da doença por meio da modulação da inflamação e do estresse oxidativo. ⁽⁵⁾

Ômega 3 e TPM

Que mulher nunca sentiu os sintomas da tensão pré-menstrual, não é mesmo?

De acordo com um estudo publicado no jornal Complementary Therapies in Medicine, realizado com 184 mulheres que sofriam de TPM, o consumo do ômega 3 pode ajudar a diminuir os efeitos mentais e físicos da síndrome, como ansiedade, irritação, depressão, sensação de inchaço, dor de cabeça e sensibilidade nos seios. Nesse experimento, as mulheres que receberam 2g de ômega 3 rico em EPA e DHA apresentaram sinais mais brandos dos sintomas comuns na TPM do que mulheres que receberam o placebo. ⁽⁶⁾

Por isso, incluir alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 na dieta pode ser uma ótima alternativa para estimular a produção de prostaglandinas (sinais químicos celulares similares a hormônicos) e, assim, aliviar os sintomas da TPM. ⁽⁷⁾

Ômega 3 e menopausa

Cerca de 30% das mulheres com mais de 50 anos, no período da menopausa, apresenta sinais de síndrome metabólica, que é um conjunto de fatores de riscos que incluem obesidade abdominal, dislipidemia, hipertensão arterial e disglicemia e que aumenta em até três vezes o risco de morbimortalidade por doenças cardiovasculares. ⁽⁸⁾

Os fatores inflamatórios produzidos pelo tecido adiposo, presente na obesidade abdominal característico desse período, induzem a resistência insulínica. E isso, somado ao acúmulo de gordura, contribui no aparecimento das alterações envolvidas com essa síndrome, como o aumento da concentração de triglicerídeos, redução do HDL, elevação da glicemia e da insulinemia. ⁽⁸⁾

Por meio de um estudo envolvendo 87 mulheres na pós-menopausa suplementadas com 900mg/dia de ômega 3, foi observado que essa suplementação gerou redução de triglicerídeos e da pressão arterial e melhora na resistência a insulina, com benefício sobre o estado inflamatório. Um alerta para a importância de mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida dessas mulheres. ⁽⁹⁾

O ômega 3 também oferece muitos benefícios durante a gestação e você pode conferir os porquês nesta publicação que fizemos recentemente: https://vitalblog-dev.actionlabs.com.br/dha-por-que-ele-deve-estar-presente-na-alimentacao-de-toda-gestante/

O poder das lignanas na saúde feminina

O ômega 3 têm sido um nutriente amplamente estudado por suas funções nutricionais. A semente de linhaça, há muito tempo, é reconhecida como um alimento rico em fibras e ômega 3 e, por isso, muito pesquisado. Porém, um constituinte de sua composição tem chamado a atenção por seu papel anti-inflamatório e antioxidantes: as lignanas. ⁽¹⁰⁾

Elas são fitoestrógenos que estão presentes nas paredes celulares dos vegetais e que têm ação anticarcinogênicas e antioxidantes e por serem semelhantes ao estrogênio, hormônios sexuais femininos, esses fitoestrógenos se relacionam positivamente com a menopausa e o câncer de mama. ⁽¹¹⁾

É essencial que, cada vez mais, as mulheres tenham acesso à informações tão relevantes para sua saúde e, como podemos constatar, o ômega 3 é, de fato, um componente indispensável neste quesito.

É importante reforçar que a suplementação de qualquer nutriente deve ser indicada por um profissional da saúde.

Caso o ômega 3 seja prescrito a você, é de extrema importância que o produto seja escolhido com muito cuidado, levando em consideração a concentração desse ácido graxo, se não possui metais pesados e se sua pureza é garantida.

Se esse texto foi útil para você, compartilhe-o com mais mulheres!

FONTES:

1. SILVA, Deila Regina Bentes da; MIRANDA JUNIOR, Paulo Fernando; SOARES, Eliane de Abreu. A importância dos ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa na gestação e lactação.Rev. Bras. Saude Mater. Infant., Recife,  v. 7, n. 2, p. 123-133,  2007.   Disponível em<http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1519-38292007000200002&lng=en&nrm=iso>. Acesso em 28 set. 2020

2. CERQUEIRA, Sara R. Peixoto. Os ácidos gordos ómega-3 os seus efeitos anti-inflamatórios. 2013. 66 f. Dissertação (Mestrado em Ciências Farmacêuticas) – Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade Fernando Pessoa, Porto, 2013. Disponível em <https://bdigital.ufp.pt/bitstream/10284/4162/1/Os%20%C3%A1cidos%20gordos%20%C3%B3mega-3%20e%20os%20seus%20efeitos%20anti-inflamat%C3%B3rios.pdf>. Acesso em 28 set. 2020.

3. SANTOS, Thaís Silva et al. Aspectos nutricionais e manejo alimentar em mulheres com síndrome dos ovários policísticos. Revista Saúde em Foco, n. 11, p. 649-670, 2019. Disponível em <https://portal.unisepe.com.br/unifia/wp-content/uploads/sites/10001/2019/06/058_ASPECTOS-NUTRICIONAIS-E-MANEJO-ALIMENTAR-EM-MULHERES-COM-S%C3%8DNDROME-DOS-OV%C3%81RIOS-POLIC%C3%8DSTICOS_649_a_670.pdf>. Acesso em 07 out. 2020.

4. PADILHA, Patricia de Carvalho; PINHEIRO, Rosilene de Lima. O papel dos alimentos funcionais na prevenção e controle do câncer de mama. Revista Brasileira de Cancerologia, v. 50, n. 3, p. 251-260, 2004. Disponível em <http://www1.inca.gov.br/rbc/n_50/v03/pdf/REVISAO3.pdf>. Acesso em 28 set. 2020.

5. ARAÚJO, Bruno A. Dantas de. Associação dos ácidos graxos poli-insaturados da série omega-3 com parâmetros inflamatórios e estresse oxidative em mulheres com câncer de mama: impacto do estadiamento clínico. 2019, 94 f. Dissertação ( Mestrado em Ciências) – Universidade de São Paulo, São Paulo, 2019. Disponível em <https://teses.usp.br/teses/disponiveis/89/89131/tde-02102019-162057/publico/Bruno_Aparecido_Dantas_de_Araujo_ME_Corrigida.pdf>. Acesso em 28 set. 2020.

6. SOHRABI, Nahid et al. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstural syndrome: “A pilot trial”. Complementary Therapies in Medicine, v. 21, p. 141-146. Disponível em <https://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/omega-3-and-PMS.pdf>. Acesso em 28 set. 2020.

7. LÓPEZ, Lucía Mendez. Aspectos nutricionais e metabólicos na tensão pré-menstrual. 2013, 48 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Nutrição) – Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Porto Alegre, 2013. Disponível em <https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/77278/000896340.pdf?sequence=1>. Acesso em 28 set. 2020.

8. TARDIVO, Ana Paula. Efeito da dieta e da suplementação de ômega 3 sobre os marcadores metabólicos e inflamatórios em mulheres na pós-menopausa com síndrome metabólica. 2013, 118f. Tese (Doutorado em Tocoginecologia) – Faculdade de Medicina de Botucatu – UNESP, Botucatu, 2013. Disponível em <https://repositorio.unesp.br/bitstream/handle/11449/106382/tardivo_ap_dr_botfm.pdf?sequence=1&isAllowed=y>. Acesso em 28 set. 2020.

9. VASCONCELOS, Letícia Garcia et al. Insufficient intake of alpha-linolenic fatty acid (18:3n-3) during pregnancy and associated factors.Rev. Nutr., Campinas, v. 30, n. 4, p. 443-453, 2017. Disponível em <https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732017000400443&lng=pt&nrm=iso>. Acesso em 28 set. 2020.

10. CASSANI, Roberta S. Lara. Linhaça e lignanas: efeito do consumo sobre indicadores nutricionais e inflamatórios. 2009, 215 f. Tese (Doutorado em Investigação Biomédica) – Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto, Ribeirão Preto, 2009. Disponível em <https://teses.usp.br/teses/disponiveis/17/17138/tde-04042012-125620/publico/TD.pdf>. Acesso em 28 set. 2020.

11. MARQUES, Anne y Castro. Propriedades funcionais da linhaça (Linum usitatissimum L.) em diferentes condições de preparo e uso em alimentos. 2008. 115 f. Dissertação (Mestrado em Ciência e Tecnologia de Alimentos) – Cento de Ciências Rurais, Universidade Federal de Santa Maria, Santa Maria, 2008. Disponível em <https://repositorio.ufsm.br/bitstream/handle/1/5656/ANNEYCASTROMARQUES.pdf>. Acesso em 07 out. 2020.