Ômega 3 – O segredo essencial dos cabelos e pele

Por incrível que pareça, os segredos de beleza mais bem guardados não podem ser encontrados no balcão de cosméticos. Na verdade, eles são mais acessíveis através dos mercados e feiras onde você compra seus alimentos, sabia?
Share on facebook
Share on twitter

Por incrível que pareça, os segredos de beleza mais bem guardados não podem ser encontrados no balcão de cosméticos. Na verdade, eles são mais acessíveis através dos mercados e feiras onde você compra seus alimentos, sabia?

Isso é porque, para alcançar a beleza de verdade, é necessário primeiramente ter uma boa saúde, o que só é possível a partir de um corpo bem nutrido, hidratado e cheio de viço.

Alimentos saudáveis, em geral, fazem bem para todo o nosso organismo. Frutas, vegetais, carnes magras, peixes, sementes e cereais integrais estão no topo da lista quando falamos em uma dieta rica e funcional.

Porém, alguns desses alimentos realmente possuem um potencial ainda maior para nos fornecerem doses extras de beleza, já que atuam melhorando a pele, o cabelo, as unhas e o brilho no olhar.

Como destaque quando o assunto é saúde e beleza, não há como não falarmos dos peixes de águas profundas, como o salmão, arenque e sardinha, bem como a linhaça e a chia, fontes vegetais de gorduras do bem. Sim! Além de fazerem muito bem para a saúde, esses alimentos, que são ricos em ômega 3, ainda promovem a beleza da pele, cabelo e unhas, além de ajudarem inclusive no emagrecimento.

Mas qual é a relação entre o ômega 3 e a beleza?

Há cerca de uma década, uma dieta livre de gorduras era considerada a melhor maneira de lutar contra o ganho de peso indesejado em todo o mundo.

No entanto, após muitos estudos, constatou-se que nem todas as gorduras são prejudiciais; existem gorduras benéficas que ainda são aliadas no combate e prevenção de doenças, garantindo assim uma boa saúde e bem-estar.

O ômega 3 é uma dessas gorduras boas para a saúde humana, amiga do coração e do cérebro, ela ainda auxilia a saúde dos cabelos e da pele.

Pertencentes à família das gorduras poli-insaturadas, os ácidos graxos do ômega 3 foram notícia no mundo nutricional, após a exibição de habilidades notáveis de auxílio ao combate e prevenção doenças, além de benefícios vitais para o corpo.

Composto por três tipos de gordura – ALA (alfa linolênico), EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico) – o ômega 3 é um ácido graxo essencial que não pode ser produzido pelo corpo de forma suficiente e, portanto, deve ser obtido através de fontes alimentares.

O ALA é essencialmente presente em óleos vegetais como óleo de linhaça, enquanto EPA e DHA podem ser obtidos a partir de óleos marinhos, tais como óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau e sardinha.

Combing her hair to keep it healthy. Close-up of beautiful young woman brushing her long hair and looking away while standing against white brick wall

Saúde da pele e cabelos

Todos nós já ouvimos falar dos benefícios em torno de ômega 3, como a saúde do coração, a saúde dos olhos e saúde conjunta, mas o que é menos conhecido é a ação desses ácidos graxos essenciais no cabelo e na pele.

O Ômega 3 com seus ácidos graxos essenciais e com propriedades anti-inflamatórias, auxilia no tratamento e na prevenção de doenças de pele como psoríase, acne e alergias.

Por ser capaz de diminuir a inflamação celular em todas as camadas da pele, o ômega 3 reduz a vermelhidão, as rugas e a perda de tônus, reabastecendo os lipídios da pele, minimizando a perda de umidade e a acne, que são fatores que tornam a pele danificada e menos atraente.

A ingestão de ômega 3 também está associada ao risco reduzido de câncer de pele, pois sua ingestão mantém a imunidade alta mesmo após exposição aos raios UV.Os ácidos graxos ômega 3 podem ainda atuar como hidratantes naturais que revitalizam a pele dentro para fora, proporcionando uma pele saudável e bonita.

Também conhecido por sua capacidade de lutar contra problemas de cabelos secos e quebradiços, o ômega 3 auxilia também no controle da queda dos fios e ajuda muito a ativar a circulação sanguínea inadequada no couro cabeludo. Os ácidos graxos DHA e EPA presentes no ômega 3 nutrem os folículos pilosos, tornando os cabelos mais fortes e saudáveis, e seus efeitos antioxidantes podem evitar o envelhecimento dos fios.

Em relação ao emagrecimento, seria possível que o consumo de gordura favoreça a busca por um corpo mais magro?

Sim, é possível! De acordo com alguns estudos recentes, foi comprovado que o óleo de peixe ajuda a regular os hormônios da tireoide, uma glândula que serve para regular nossas taxas de colesterol e triglicérides, o que nos ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso.

Como consumir o ômega 3?

A gordura conhecida como ômega 3 está presente em alguns alimentos que podemos facilmente encontrar em mercados e lojas de alimentos funcionais, além de ser possível fazer a suplementação com cápsulas.

Vamos conhecer um pouco sobre cada fonte de ômega 3.

Fontes de ômega 3 de origem animal:

Peixes de águas frias e profundas, tais como o salmão, arenque, atum, sardinha e anchova, são ricos nesse tipo de gordura benéfica, o ômega 3 do tipo DHA e EPA. Mas atenção, os peixes recebem os ômegas a partir da sua alimentação rica em algas marinhas, feita em ambiente natural e selvagem. Por este motivo, peixes criados em cativeiro, alimentados com ração, não são fontes de ômega 3, certo?

Quando for consumir peixes ricos em ômega 3, certifique-se de que eles sejam selvagens e que não estejam contaminados por metais tóxicos, que estão cada vez mais presentes nos nossos oceanos. Conheça a procedência dos alimentos que for consumir para evitar qualquer malefício.

Fontes de ômega 3 de origem vegetal:

O ômega 3 tipo ALA pode ser facilmente encontrado na linhaça e na chia e em seus óleos quando extraídos por prensagem a frio; esses alimentos são sementes bem pequenas, porém, muito ricas nutricionalmente.

Caso queira encontrar fontes vegetais de ômega 3 do tipo DHA , a melhor opção é buscar através das algas marinhas, sim, as mesmas que alimentam os peixes de águas frias ricos em ômega 3.

Algumas das melhores algas para consumo de DHA vegetal são a alga Nori, que pode ser usada para a preparação de sushis, sopas ou saladas, e a alga Kombu, que pode ser cozida junto com o feijão ou lentilhas, por exemplo (devendo ficar de molho previamente para hidratação, sendo que seu cozimento deve ser feito por 30 minutos).

A vantagem de consumir algas como fonte de ômega 3 é que elas, por serem a fonte primordial do ômega 3 tipo DHA nos oceanos, estão menos propensas à  intoxicação que atinge os peixes, além de serem pouco calóricas e ainda possuírem outras propriedades benéficas para a nossa saúde, como a presença de fitoquímicos, como os carotenóides (que combatem os radicais livres), e de minerais como o cálcio, potássio, magnésio, ferro, zinco e cobre.

Suplementos de ômega 3

Os suplementos de ômega 3 devem ser uma opção caso a sua dieta seja pobre em alimentos que contenham esse tipo de gordura.

Existem suplementos de ômega 3 feitos com óleo de linhaça, óleo de peixe e também óleo extraído das algas, consulte um nutricionista caso queira saber melhor sobre a suplementação ideal para o seu organismo.

Ao escolher seu suplemento, não deixe de considerar alguns fatores importantes para ter a certeza de estar recebendo o melhor para a sua saúde:

  • Procedência dos óleos vegetais – devem ser extraídos por prensagem a frio, devem ser puros e devem conter vitamina E como antioxidante, devem ainda ser produzidos por empresas idôneas e certificadas.
  • Procedência dos óleos de peixe – devem ser livres de metais pesados, devem ter alta concentração de DHA e EPA, devem ser produzidos por empresas idôneas e certificadas.

E então, gostou das nossas dicas de beleza e nutrição? Aqui no Eu Bem Melhor tem muito mais!

Experimente inserir o ômega 3 em sua dieta e perceba em pouco tempo as mudanças que acontecerão na sua saúde, disposição e beleza natural.

Não deixe de compartilhar este post e espalhar mais beleza entre seus amigos e familiares.

Beleza natural é Vital!

 

9 comentários em “Ômega 3 – O segredo essencial dos cabelos e pele”

  1. Estou interessada em adquirir própolis verde para misturar com Aloe vera, a fim de curar feridas provocadas por malassezzia em meu animal de estimação. Por gentileza informem o valor, se possível incluir valor de frete para o CEP 95400-000 São Francisco de Paula/RS
    Desde já grata.
    Att,

    Lorena M.Manique

    Responder
    • Olá Lorena, tudo bem?

      Nós temos um produto desenvolvido a partir da própolis verde – o Vital Real, que possui alta concentração de artepellin C, um componente bioativo importante que pode auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, e compostos antioxidantes – da Vitamina E e do óleo de Gergelim – e anti-inflamatórios – do óleo de linhaça.

      Você pode adquiri-lo em nossa loja virtual http://www.vitalatman.com.br, o valor é R$71,70 e o frete fica em R$59,97 para sua cidade.

      Um abraço 🙂

      Responder

Deixe um comentário

Deixe aqui seu e-mail pra receber conteúdos incríveis sobre qualidade de vida.

CATEGORIAS
Share on facebook
Share on twitter

VEJA TAMBÉM

Como o ômega 3 pode auxiliar no tratamento de depressão e ansiedade?

Muito se fala na relação da dieta com a saúde física e o desenvolvimento de doenças relacionadas à deficiência de importantes nutrientes no nosso organismo, mas não é tão comum a gente se deparar com informações que abordam a relação entre os alimentos e os aspectos psicológicos, não é mesmo?