A vitamina D3 e o cálcio são dois nutrientes essenciais que trazem inúmeros benefícios à saúde como fortalecimento dos ossos, controle de peso, melhora das funções cardíacas entre outros. Mas o que pouca gente sabe é que para isso eles trabalham em conjunto no organismo!
Mas como a vitamina D3 afeta os níveis de cálcio? Qual a quantidade de cálcio e vitamina D3 necessárias por dia? É possível ingerir apenas a vitamina D3 sem cálcio? Agora você vai saber a resposta para esta e outras perguntas.
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Como a vitamina D3 e o cálcio trabalham juntos?
O cálcio e a vitamina D3 são dois micronutrientes importantes que trabalham juntos no corpo para melhorar a saúde. A complexa relação entre eles é crucial quando se trata do metabolismo ósseo, pois ambos são essenciais para manter a força do esqueleto.
O cálcio serve como o principal componente estrutural dos ossos, e estima-se que 99% dele é armazenado apenas nos ossos. A falta de cálcio pode causar efeitos colaterais graves, incluindo perda óssea e osteopenia, uma condição caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos do corpo.
No entanto, obter a quantidade suficiente de cálcio por meio da dieta nem sempre é suficiente para proteger o organismo contra a perda óssea.
Baixos níveis de vitamina D3 e altos níveis de cálcio também podem levar à osteopenia e à osteoporose. Isso ocorre porque a vitamina D3 facilita a absorção de cálcio, permitindo que o corpo absorva melhor este micronutriente.
Então o que fazer?
Você pode tomar bons suplementos com cálcio e Vitamina D3 na formulação. É bem mais prático e seguro que, por exemplo, obter o cálcio através da dieta que inclui chia, gergelim, brócolis, soja, grão de bico, leite, queijo entre outros.
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Isso porque é preciso uma quantidade muito grande destes alimentos por dia para suprir as necessidades diárias do organismo desta substância.
Já a Vitamina D3 é produzida pelo corpo através da exposição solar, mas também pode ser suplementada. Lembre-se apenas de tomar sol antes das 10h e depois das 15h para evitar o envelhecimento precoce e o câncer de pele!
Conheça agora os benefícios da vitamina D3 e do cálcio
1 – Ajudam a fortalecer os ossos
A melhoria da saúde óssea é um dos maiores benefícios do cálcio e da vitamina D3 para o organismo. A perda óssea é um dos sintomas típicos de deficiência desses micronutrientes. Isso pode causar problemas como osteoporose, que deixa os ossos fracos e quebradiços aumentando o risco de fraturas. De acordo com um estudo da “University College Cork” na Irlanda, o cálcio é necessário para melhorar a saúde e a estrutura dos ossos, enquanto a vitamina D3 ajuda a aumentar a absorção deste.
2 – Podem contribuir para uma gravidez saudável
A vitamina D3 e o cálcio são essenciais para garantir uma gravidez saudável e promover o crescimento e desenvolvimento fetal. Um estudo da Universidade da Carolina do Sul (EUA), descobriu que tomar 4.000 unidades internacionais de vitamina D3 por dia era seguro e eficaz para mulheres grávidas, observando que uma deficiência poderia causar problemas sérios, como convulsões neonatais e efeitos adversos na gravidez. Da mesma forma, outro estudo, da Universidade de Aga Khan, no Paquistão, relatou que a suplementação de cálcio durante a gravidez pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia em 52% e também pode estar ligada a um menor risco de nascimento prematuro, além de um maior peso ao nascer.
3 – Podem contribuir para o controle do peso
Estudos mostram que ingerir pouco cálcio ou ter níveis mais baixos de vitamina D3 no sangue pode estar relacionado a um peso corporal mais alto. Um estudo publicado no “Nutrition Journal” constatou que ingerir cálcio e vitamina D3 juntos por 12 semanas levou a reduções significativas de gordura corporal em comparação com um placebo.
4 – Podem ser coadjuvante no tratamento contra o câncer
Pesquisas promissoras mostram que tanto o cálcio quanto a vitamina D3 podem ter um grande impacto no tratamento do câncer. Por exemplo, um grande estudo publicado no “American Journal of Public Health” descobriu que a obtenção de quantidades adequadas de vitamina D3 pode estar associada a um menor risco de câncer de cólon, mama, próstata e ovário. Outros estudos mostram que consumir mais cálcio também pode estar associado a um menor risco de câncer colorretal e de mama.
5 – Podem contribuir para a saúde do coração
Estudos da Universidade do Alabama (EUA) sugerem que tomar um suplemento de vitamina D3 e cálcio pode ser uma boa maneira de ajudar a manter o coração saudável e forte. Baixos níveis de vitamina D3 têm sido associados a um risco aumentado de doença cardíaca, pressão alta e insuficiência cardíaca. Além disso, foi demonstrado que o cálcio reduz a pressão arterial diastólica, que é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas.
Agora que você já sabe dos benefícios do cálcio e da Vitamina D3 para seu organismo, que tal começar a inseri-los na sua dieta?
Os suplementos são uma forma segura e prática para a obtenção destes micronutrientes!
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