Há muito tempo atletas usam dieta e suplementos para ajudar a aumentar a força, a resistência e o desempenho. Já na Grécia antiga, os atletas eram aconselhados a consumir carnes e vinhos exóticos, na esperança de obter vantagem sobre seus oponentes.
No início de 1900, o atleta de circo Eugen Sandow começou a usar métodos de exercícios e hábitos alimentares para desenvolver seus músculos. Logo outros fisiculturistas seguiram o exemplo e começaram a ingerir extrato de carne bovina para ajudar a acelerar a recuperação muscular.
Felizmente de lá para cá evoluímos muito. Cada vez mais pesquisas demonstraram como os suplementos podem ser benéficos para melhorar o desempenho e aumentar a força e os músculos dos atletas.
Mas atenção! Antes de consumir qualquer suplemento, verifique se a empresa é idônea e se está há bastante tempo no mercado, afinal é sua saúde que está em jogo.
VEJA COMO ESCOLHER UM BOM SUPLEMENTO
Conheça agora os 7 melhores suplementos para atletas
1 – Ácidos Graxos Ômega 3
Os ácidos graxos ômega 3 têm sido associados a uma longa lista de benefícios à saúde. Além de melhorar a saúde do coração, mantendo os níveis de colesterol sob controle, os ácidos graxos ômega 3 também podem melhorar a imunidade e aliviar inflamações. Estas são as conclusões de estudos do Colégio Albany de Farmácia e Ciências da Saúde (EUA). Este efeito anti-inflamatório também pode ajudar a prevenir lesões esportivas em atletas de elite.
2 – Vitamina D3
A vitamina D3 é encontrada em alguns alimentos e sintetizada pela pele como resultado da exposição solar. De acordo com estudos do Departamento de Medicina de Amsterdã, Holanda, esta vitamina trabalha com outros micronutrientes para promover a saúde óssea e está envolvida em vários outros aspectos da saúde. E mais: estudos da Universidade de Londres concluíram que a suplementação de vitamina D3 foi eficaz no aumento da força de membros superiores e inferiores em indivíduos saudáveis durante um período de quatro semanas a seis meses.
ATLETA: SAIBA MAIS SOBRE COMO A VITAMINA D3 PODE MELHORAR SEU DESEMPENHO
3 – Óleo de Linhaça Prensado a frio
Um estudo publicado no “Journal of Nutrition” descobriu que as sementes de linhaça e nozes podem diminuir a obesidade e ajudar na perda de peso.
Como a linhaça é rica em gorduras e fibras saudáveis, ela contribui para aumentar a sensação de saciedade. Isso faz com que os atletas consumam menos calorias, o que pode levar à perda de peso.
O ALA, (ácido alfa-linolênico, ácido graxo ômega 3 vegetal) presente no óleo de linhaça prensado a frio, também pode ajudar a reduzir inflamações e ajudar no equilíbrio hormonal, o que também ajuda a perder de peso. Isso porque o organismo inflamado tende a manter o excesso de peso.
4 – Óleo de gergelim prensado a frio
O cobre é uma substância anti-inflamatória natural, e os altos níveis desse mineral encontrados no óleo de gergelim prensado a frio, podem ajudar a reduzir a inflamação e desconforto de várias doenças, como a gota e artrite. Ele reduz o inchaço das articulações, fortalece os ossos e vasos sanguíneos, ajudando a mantê-los fortes e resistentes por muitos anos, sem sinais de inflamações. Todos esses benefícios são muito desejados por atletas, especialmente aqueles de alta performance.
5 – Colágeno
O colágeno é a proteína mais abundante no corpo e é encontrada em todos os ossos, músculos, pele, ligamentos e tendões. Infelizmente, à medida que envelhecemos, a quantidade de colágeno que o nosso corpo produz começa a diminuir, resultando em sintomas como dor nas articulações, problemas de pele e recuperação mais lenta.
Fazer a suplementação com colágeno é uma ótima maneira de combater estes problemas e aumentar os níveis de colágeno em seu corpo para obter resultados mais rápidos.
Estudos da Universidade de Chicago (EUA), mostram que o colágeno pode aliviar a dor nas articulações e aumentar a densidade mineral óssea, o que pode ajudar a proteger o corpo contra danos relacionados ao exercício físico.
6 – Proteína De Soro De Leite
Mais conhecida como “Whey Protein” é um dos suplementos alimentares mais populares entre os atletas. Esta proteína pode ajudar a estimular a síntese muscular para melhorar a rotina de exercícios.
Pesquisas da Universidade de West Lafayette, Indiana (EUA), descobriram que a proteína do soro pode ajudar a maximizar o crescimento muscular e melhorar a composição corporal, aumentando a massa corporal magra.
7 – Creatina
A creatina é um ótimo suplemento para atletas que buscam aumentar a força e a massa. De acordo com um estudo publicado pela Baylor University, a creatina tem propriedades ergogênicas significativas, o que significa que pode ajudar a melhorar o desempenho, resistência e recuperação dos atletas.
Mas como escolher um bom suplemento?
Um bom suplemento, além de ser de uma empresa idônea, como dissemos acima, deve ter as seguintes características:
– No caso do ômega 3, o suplemento deve ter a concentração adequada de nutrientes (ativos). Aqui é preciso ficar atento ao rótulo do produto. Ele deve conter todas as informações nutricionais presentes na formulação, principalmente a quantidade de EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Apenas os bons suplementos contêm a concentração diária recomendada para sua saúde.
– Conter Vitamina E: é essencial para a preservação do produto. A Vitamina E atua como antioxidante, o que mantém a qualidade do óleo. Além disso, esta vitamina é um excelente antioxidante natural, que faz bem para a sua saúde e para a melhor durabilidade dos ácidos graxos! Mais uma vez, olho no rótulo!
– Ser prensado a frio: nos suplementos que contém ALA (ômega 3 de origem vegetal), certifique-se de que ele foi obtido pelo método prensado a frio. É o único método de extração de óleos vegetais capaz de garantir a integridade funcional de um óleo 100% puro, que oferece os benefícios das matérias primas ricas em ômegas.
– Ser livre de metais tóxicos: infelizmente bilhões de toneladas de lixo tóxico são jogados, todos os anos, nos oceanos. Entre eles estão alguns metais pesados como arsênico, chumbo, cádmio, mercúrio e alumínio, que podem entrar em nossa cadeia alimentar através do consumo de peixes e seus derivados.
Importante: se você pretende ser um atleta de alta performance é indispensável que você seja orientado por um profissional da área médica ou esportiva. Além disso, é recomendável consultar um nutricionista que poderá balancear sua dieta de acordo com suas necessidades.
