Estamos no “Novembro Azul” mês de conscientização e prevenção do câncer de próstata. Neste blog post você vai conhecer quais alimentos e atitudes saudáveis contribuem para a saúde desta glândula.
Mas antes vamos saber um pouco mais sobre o câncer de próstata
O câncer de próstata
Este tipo de câncer, que é o mais comum nos homens, tem uma incidência maior após os 65 anos de idade. Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA) a estimativa é que, no Brasil, apareçam 61.200 casos novos de câncer de próstata por ano.
A boa notícia é que mudanças na dieta e no estilo de vida podem reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde na próstata. E se você já está lidando com alguns desses problemas, existem bons suplementos que são coadjuvantes no tratamento da inflamação, aumento da próstata e crescimento de células cancerígenas.
VEJA TAMBÉM: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE O CÂNCER DE PRÓSTATA
E a próstata?
A próstata é uma glândula do sistema reprodutor masculino que é do tamanho de uma castanha. Ele envolve a parte da uretra (o tubo que esvazia a bexiga) logo abaixo da bexiga e acima dos músculos do assoalho pélvico.
A função mais importante da próstata é a produção de um fluido que compõe o sêmen quando combinado com espermatozóides dos testículos e fluidos de outras glândulas. Os outros fluidos que compõem o sêmen incluem os da vesícula seminal (localizada acima da próstata) e da glândula bulbouretral (localizada atrás e ao lado da uretra). Todos esses fluidos se reúnem na uretra e permitem o bom funcionamento dos espermatozóides, responsáveis pela fertilidade dos homens.
Outra função muito importante da próstata é o metabolismo hormonal. É na próstata que o hormônio sexual masculino testosterona é transformado em uma forma biologicamente ativa chamada diidrotestosterona (DHT). DHT é um hormônio androgênico que desempenha um papel na puberdade e ajuda os homens a desenvolver suas características masculinas adultas.
Como melhorar a saúde da próstata?
Mudanças no estilo de vida como ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos podem ajudar bastante. Veja o que fazer:
1 – Ômega 3
Este ácido graxo pode ser encontrado em bons suplementos, peixes gordos de mares gelados como atum, sardinha, arenque, anchovas, salmão selvagem ou em alimentos de origem vegetal como nozes, sementes de chia e linhaça. De acordo com um estudo publicado em “Integrative Cancer Therapies” o ômega 3 está associado com um menor risco de morte por câncer de próstata.
E mais: de acordo com estudos da Universidade da Islândia, o óleo de peixe pode ajudar a reduzir a inflamação e o câncer de próstata. Um estudo envolvendo 2.268 homens de 67 a 96 anos, constatou que aqueles que consumiam óleo de peixe apresentaram menor risco de câncer de próstata avançado.
2 – Sementes de abóbora
De acordo com estudos da Universidade de Hokkaido, no Japão, sementes de abóbora e seu óleo prensado a frio ajudam na saúde da próstata graças ao seu alto teor de carotenoides e vitaminas lipossolúveis. As sementes de abóbora contêm zinco, que atua como diurético para ajudar a esvaziar a bexiga e reduzir a inflamação. Isso pode melhorar os problemas de micção em homens que têm a próstata aumentada.
VEJA TAMBÉM: COMO O ÓLEO DE SEMENTE DE ABÓBORA PRENSADO A FRIO ATUA NA SAÚDE DA PRÓSTATA
3 – Vitamina E
A vitamina E é um importante antioxidante do organismo. Uma pesquisa publicada no “Journal of the National Cancer Institute” revelou que houve uma redução de 32% na incidência de câncer de próstata entre os participantes que receberam 50 miligramas de vitamina E por cinco a oito anos seguidos.
4 – Vitamina D3
De acordo com uma pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina da Universidade de Boston (EUA), existe uma associação entre a diminuição da exposição ao sol ou deficiência de vitamina D3 e o aumento do risco de câncer de próstata. Isso acontece em idade mais precoce e com uma progressão mais agressiva, o que indica que a nutrição adequada de vitamina D3 deve ser uma prioridade para homens de todas as idades.
5 – Zinco
Este mineral desempenha um papel importante na saúde da próstata. Em um estudo publicado em “Indian Journal of Urology”, os pesquisadores descobriram que, nos casos de câncer de próstata, o nível de zinco diminuiu 83% em comparação ao tecido normal. Nos casos de hiperplasia benigna da próstata (HBP), houve uma diminuição de 61% desse mineral em comparação com os tecidos normais.
6 – Tomate
Especialmente quando cozido, o tomate fornece licopeno, que é fundamental para a saúde da próstata. Pesquisas mostram que o alto consumo de tomates cozidos, graças à nutrição do tomate que fornece licopeno e outros antioxidantes, pode desempenhar um papel na prevenção do câncer de próstata. Estas são as conclusões de estudos da Universidade de Sichuan, China.
7 – Evite o excesso de laticínios
De acordo com uma pesquisa realizada na Suécia, o alto consumo de laticínios tem sido associado a um maior risco de câncer de próstata. A pesquisa mostra que homens com maior ingestão de cálcio tiveram um aumento de 4,6 vezes no risco de câncer de próstata em comparação com homens com baixa ingestão total de cálcio.
8 – Pratique atividade física
Um estudo realizado na Universidade de Stanford (EUA), revelou um risco reduzido de câncer de próstata em homens mais ativos. A redução média do risco variou de 10% a 30%. Os pesquisadores acreditam que os exercícios têm a capacidade de modular os níveis hormonais, prevenir a obesidade, melhorar a função imunológica e reduzir o estresse oxidativo, o que explica os benefícios protetores do exercício.
9 – Abandone o preconceito
Quando se fala em câncer de próstata, é importante abandonar o preconceito do exame de toque retal. Ele é uma das formas de diagnosticar a doença que, se for descoberta no estágio inicial, tem um índice de cura de até 90%.
Uma alimentação saudável aliada à prática de exercícios físicos pode te ajudar no combate aos problemas da próstata e também melhorar muito sua qualidade de vida! Pense sobre isso!
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Referências
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2 comentários em “Como manter a saúde da próstata de forma natural”
boa tarde.
Tenho uma pergunta.
Minha prostata esta inchada.
Meu psa e normal,que devo tomar para diminuir.
Obrigado
Oi Sr. José, tudo bem?
O recomendado é de 2 a 4 cápsulas ao dia, recomendamos que consulte um nutricionista ou médico de sua confiança para recomendar a quantidade ideal de acordo com seus exames.